Cuando haces
ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la
que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu
salud.
Por eso,
necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al
gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar
saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.
Agua y sodio
Durante la
actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya
que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a
través de la piel.
Así,
durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al
volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del
sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes
como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el
anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial
para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.
El
sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes,
principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio,
calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos
nutrientes en minutos?
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